Acciones que mejoran tu bienestar
De nuestros hábitos muchas veces depende nuestro bienestar personal y nuestro rendimiento del día a día, por eso consideramos interesante añadir diferentes formas de contribuir positivamente al mismo.
BUEN DESCANSO
Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas diarias, las de sueño no son lo único que se debe tomar en consideración, la calidad de sueño también es escencial para tener una buena salud y mejorar su bienestar físico y mental.
A continuación dejamos unos tips para el buen descanso:
-Ser consistente con tus horarios de sueño, es decir, siempre ir a dormir y despertar a la misma hora.
-Asegurarse de que el cuarto este oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
-Retirar todos los dispositivos electrónicos del cuarto
-Evitar comidas pesadas (salsa por ejemplo), cafeína, a la hora de dormir.
Tomás - Horacio "Buen Descanso".
-Hacer actividad física durante el día. Esto ayuda a que te duermas fácilmente.
"HIDROTERAPIA"
La terapia acuática o hidroterapia es un tipo de tratamiento que utiliza el agua para relajar y fortalecer las articulaciones, aliviar posibles dolores y promover el movimiento corporal, y está indicada ya sea como preparación física para una intervención quirúrgica o como rehabilitación postoperatoria.
Contraindicaciones
No se recomienda en pacientes en procesos infecciosos, con diabetes avanzada, cardiopatías, incontinencia o con infecciones cutáneas.
Beneficios de la terapia acuática :
- Activa la circulación sanguínea.
- Estimula el sistema inmunitario.
- Aporta un gran alivio muscular.
- Apacigua del estrés, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.
- Favorece la relajación mental.
- Refuerza el tono muscular.
- Mejora el rango de movimiento corporal.
TIPS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO
- Practique deporte de manera recurrente.( por lo menos 30 minutos).
- Aprovecha tu rutina laboral para moverte.( levantarte de la silla cada hora, hacer caminatas y estirar las piernas).
- Habla por teléfono pero caminando.
- Subir y bajar las escaleras.
- Intercala tareas más sedentarias por otras mas activas.
- Camina todos los días un poco más.
- Haz alguna tarea de pie, no las haga todas sentadas.
- Andar en bicicleta.
TOMANDO ESTAS RECOMENDACIONES VAS A LOGRAR MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA.
Pilar - Melani "Evitar el Sedentarismo"
TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN Y LLEVAR UNA VIDA SANA
Consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesites para mantenerte sana, bien y con energía. Por ej: proteínas, carbohidratos, agua, vitaminas y minerales. La nutrición es importante para todos.
Además de comidas, debemos reducir la mala hidratación como el alcohol, gaseosas también reducir el tabaco, etc.
TIPS PARA TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN:
Ludmila - María "Buena Alimentación"
Aumente su consumo de fibra.
Aumentar el calcio y la vitamina D.
Agregue más potasio.
Limite los azúcares añadidos.
Reemplace las grasas saturadas.
Reduzca el consumo de sodio.
Apunta a una variedad de colores.
CUIDADOS Y EJERCICIOS EN EL EMBARAZO
Algo que muchas mujeres se preguntan en el embarazo es como calcular las semanas de embarazo.
Se deberá multiplicar los meses de embarazo por 4 y al resultado deberá sumarle 2, 3 o 4 según el trimestre de embarazo en que se encuentra.
(Se le suma 2 si está en el primer trimestre, se le suma 3 si está en el segundo y 4 si está en el tercero)
Ej: cumple 5 meses de embarazo 5x4+3= 23 semanas de embarazo
Y para calcular la fecha de parto: Fecha de ultima menstruación + 1año – 3meses + 10dias.
Ahora pasaremos a nombrar algunos Beneficios del ejercicio en embarazadas, hay que tener en cuenta de que no sean de alto impacto y que estén controlados por un profesional:
Ayuda a combatir las molestias típicas
del embarazo
Reduce las posibilidades de
padecer complicaciones
Mejora la circulación sanguínea
Ayuda a controlar el peso
Fortalece el abdomen
Reduce el dolor de la espalda
Fortalece el suelo pélvico
Favorece el descanso
Reduce contraindicaciones en el
bebé
Algo muy importante para la seguridad de la madre y del bebé son las precauciones que hay que tener en cuenta. Estas son:
Alexandra - Alan - Nazareno "cuidados y ejercicios en el Embarazo".